“冬，終也，萬物收藏也�！绷⒍嵌镜牡谝粋�節(jié)氣，標(biāo)志著冬季自此開始。立冬后，日照時間持續(xù)縮短，強(qiáng)冷空氣南下，大風(fēng)伴有雨雪天氣，氣溫逐漸下降，此時陰盛陽衰，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，最易誘發(fā)各種疾病，所以保護(hù)陽氣尤為重要。
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58歲的方女士（化名）一到冬季就手腳冰涼，即使衣服穿得再多，依舊改變不了這種情況。杭州市紅十字會醫(yī)院的專家表示，季節(jié)轉(zhuǎn)換，人體也需順應(yīng)四時節(jié)氣，我們不光要調(diào)整穿著、起居，在飲食和精神方面也需要做好調(diào)養(yǎng)，由此他給出了四方面防寒保暖的意見。Bqk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第一，生活養(yǎng)生重防寒。冬季防寒非常重要，這要從背、足做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。而足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。Bqk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

穿好鞋，避免過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；平時多活動腳部，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；每晚睡前用溫水泡腳，溫度以 50℃-60℃為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。另外切忌緊閉門窗，要注意適當(dāng)開窗換氣，室溫應(yīng)保持在 18℃-22℃之間為好。Bqk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第二，飲食養(yǎng)生宜補(bǔ)。立冬后，天氣寒冷，人體生理活動需要更多的熱能來維持。此時可以適當(dāng)食些溫?zé)嶙o(hù)陽之品，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉等。但因此時的南方相較暖和，不宜過多進(jìn)食大溫大熱制品，可吃些雞、鴨、魚等清補(bǔ)甘溫之味。Bqk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

當(dāng)然，蔬菜不可缺少，宜吃些黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等。另外還應(yīng)適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。切記，要少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄等。Bqk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第三，精神養(yǎng)生重在“藏”。立冬后，人體的代謝也開始處于相對緩慢時期。此時大家要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。遇到不順心的事，要學(xué)會調(diào)攝不良情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于郁結(jié)心中的不良情緒，要通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)的平和。同時冬季光照時間短，是情緒抑郁的一個原因，因此當(dāng)天氣晴朗的時候，應(yīng)多去戶外曬曬太陽，延長光照時間。Bqk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第四，運(yùn)動養(yǎng)生要保暖。因為天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動非常重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)等。運(yùn)動后要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉要根據(jù)體質(zhì)、年齡的不同而有所區(qū)別，時間應(yīng)選擇上午、下午或日照充足的時候，以免誘發(fā)急病發(fā)作。避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。Bqk新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)