經(jīng)過了600多天的等待，2023第十二屆蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松終于“王者歸來”，定于3月12日8時30分在蘇州工業(yè)園區(qū)文博廣場開跑。1月30日10時，本屆金雞湖半程馬拉松的報名通道全面開啟，競賽項目包括男/女半程馬拉松、男/女短程健康跑以及迷你歡樂跑（含親子）。YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

全新路線將園區(qū)地標(biāo)全部納入YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松起始于2010年，是蘇州及周邊地區(qū)最具規(guī)模的大型路跑體育賽事。2013年，“金馬”正式成為國家級體育賽事，2014年榮獲中國田協(xié)銅牌賽事，2015年榮獲中國田協(xié)銀牌賽事，斬獲“2015中國馬拉松特色賽事獎”，并從2016年至今連續(xù)多年獲得中國馬拉松頂級賽事榮譽(yù)——中國田協(xié)金牌賽事稱號。近年，“金馬”再上新臺階，于2020年和2021年晉升世界田徑標(biāo)牌賽事。2022年，“金馬”受疫情影響未能順利開跑，但其開設(shè)的“云上漫跑”小程序吸引幾萬名跑友參加，云端賽道掀起熱潮。YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

2023年，第十二屆蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松在萬眾期待下回歸，設(shè)男/女半程馬拉松、男/女短程健康跑以及迷你歡樂跑（含親子）三大競賽項目，不僅參賽總?cè)藬?shù)恢復(fù)到30000人，更是帶著與大家闊別3年的短程健康跑強(qiáng)勢回歸。昨天上午，各項目報名通道全面開啟。其中，半程馬拉松共15000個參賽名額，報名時間為1月30日10時至2月24日12時；短程健康跑參賽名額為5000人，報名時間為1月30日10時至3月3日12時；迷你歡樂跑（含親子）參賽名額為10000人，報名時間為1月30日10時至3月3日12時。YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

據(jù)賽事承辦方蘇州匯創(chuàng)體育文化發(fā)展有限公司介紹，今年，“金馬”全面升級。首先，最重要的賽事路線已完成優(yōu)化，園區(qū)地標(biāo)全部納入其中。跑友們可享受到“跑一場馬，游遍園區(qū)”的別致體驗。其次，賽事首次為迷你（含親子）項目精心設(shè)計了完賽獎牌，短程項目參賽者也將佩戴芯片，提升大小跑友的參賽體驗感。YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

跑友計劃邊備賽邊等待抽簽結(jié)果YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

昨天，報名通道由于瞬間流量過載，一度刷新異常，可見跑友們高漲的熱情。順利完成報名的蘇州跑友孫浩告訴記者：“我們跑團(tuán)成員大部分都報了名，大家都很激動，現(xiàn)在邊備賽邊等待抽簽結(jié)果�！�YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

距離“金馬”開跑還有2個多月的時間，蘇州市體育科學(xué)研究所助理研究員魯文廣表示：“馬拉松所需的心肺能力以及整個人的狀態(tài)是逐漸提高的，需要經(jīng)過長期科學(xué)訓(xùn)練后才能達(dá)到參賽要求。新冠康復(fù)之后，很多人需要一段時間才能恢復(fù)到以前的身體狀態(tài)，大家要循序漸進(jìn)，先制訂計劃再慢慢恢復(fù)跑量。”他建議，一開始，跑友們可以先進(jìn)行一星期左右的低強(qiáng)度運動，包括散步、瑜伽練習(xí)等，當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，再開展力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運動�；謴�(fù)跑步的前兩周，跑友一定要開展低心率的慢跑恢復(fù)，后面三至四周根據(jù)身體狀態(tài)再調(diào)整強(qiáng)度�！按蠹壹鼻姓一貭顟B(tài)的心態(tài)可以理解，但一定要盡可能夯實有氧基礎(chǔ)，才能順利度過恢復(fù)期�！濒斘膹V說。YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，備戰(zhàn)馬拉松的訓(xùn)練不僅要關(guān)注訓(xùn)練量，更要保證質(zhì)量。資深跑友繆赟建議，大眾跑友參加馬拉松前可每周安排一次高質(zhì)量的10公里訓(xùn)練。10公里的訓(xùn)練距離較短，可以適當(dāng)提高配速，提升速度、耐力，充分挖掘身體的潛能，周末時再安排一次30公里的長距離拉練，賽前一周則要逐漸減少跑量，保持運動，維持狀態(tài)。本報記者 張黎麗YDu新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)