開學在即，從相對自由放松的假期生活回到有規(guī)律的學習生活，讓很多學生難免產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。對此，記者采訪了徐州市第三中學學生成長指導中心的心理教師，整理一些寶貴建議，給予一份“開學心理調(diào)適指南”。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第一招：認知調(diào)適jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

徐州三中心理健康專職老師張倩萌建議，家長可以同孩子一起回顧暑假生活，讓孩子對假期進行評分，回憶假期發(fā)生的重要事情或值得紀念的事情。還可以對照假期伊始制定的計劃，進行總結，分享收獲感受，以新面貌和新動力迎接新學期。此外，可以對新學期做規(guī)劃：新學期需要重點提高哪些學科成績、家長怎樣配合等，以此來提高掌控感，重拾學習狀態(tài)，消除假期結束后的失落。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

開學伊始，有的同學可能會因為學習效率不高、注意力不集中等感到焦慮。當出現(xiàn)這種情況時，同學們要正確看待，適度調(diào)整心理預期，給自己的身心一個調(diào)整過渡期，逐漸轉到開學的節(jié)奏上。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第二招：情緒調(diào)適jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

開學綜合征指的是假期即將結束以及開學初期學生表現(xiàn)出一系列不適應開學的反應。在生理上主要表現(xiàn)為查無原因的腹痛、頭暈、食欲不振以及失眠或嗜睡等；在心理上主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、注意力不集中、拖延以及焦慮恐懼等。張倩萌提醒，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)開學綜合征應保持平和冷靜的態(tài)度，既不能強行全盤叫停孩子們的日常娛樂，也不能將其貼上“壞孩子”的標簽，更不能一味嚴厲責罵，忽視孩子們的心理狀態(tài)。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“應對開學不只是孩子個人的事，家長們也需要調(diào)整狀態(tài)，陪孩子一起‘收心’”。比如，家長可以在開學前一周和孩子一起調(diào)整生物鐘，每天早睡早起，按時用餐、運動，營造開學氛圍。家長還可以鼓勵孩子積極預習新學期功課，讓他們對即將到來的新學期做到心中有數(shù)，樹立自信心，從而更加積極主動地投入到新的學習生活中。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

第三招：行為調(diào)適jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

在“假期模式”下，孩子們的生活作息都會被打亂。開學前，一般都會進行調(diào)整，但是開學后的前兩周，孩子們的身體也需要一個適應期，可能會出現(xiàn)入睡困難和起床困難，上午精神不佳等多種情況。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

徐州三中學生成長指導中心主任吳亞男老師建議，學生在臨近開學前按照學校作息時間進行規(guī)律作息，特別是晚上休息時間不宜過晚，盡量保持孩子愉悅的心態(tài)，保證睡眠時間。家長也要注意調(diào)整孩子的飲食習慣，減少他們的零食攝入，注意飲食合理搭配。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，手機、電腦和平板電腦等電子產(chǎn)品在這段時間要進行嚴格控制�！熬唧w而言，家長可以通過將電子設備調(diào)成靜音、將設備放在看不見的地方等方式減少電子設備對孩子的干擾。當孩子提出使用電子設備的需求后，讓孩子先專注當下的任務，等待10分鐘，降低其對電子設備的強烈偏好。”最后，家長們還可以讓孩子保持每天閱讀、運動和家庭勞動的習慣，并引導孩子走出家門，豐富休閑生活，轉移注意力，更多地接觸電子產(chǎn)品以外的世界。jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

記者 王藝宸jzH新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)