【譜瑞眼科】關(guān)燈玩手機傷眼睛？教你正確玩手機的姿勢
?《哥哥姐姐茶話會》?
· 水蜜桃姐姐：
你們睡前一般做啥子？
· 西瓜哥哥：
看小說
· 哈密瓜姐姐：
刷抖音
· 葡萄姐姐：
看電視劇
睡前玩手機，
已經(jīng)成為多數(shù)人的睡前習(xí)慣，
刷刷朋友圈、短視頻，
甚至是關(guān)燈了還堅持繼續(xù)玩。
……
But
眾所周知
關(guān)燈玩手機的危害很大！
那么
為什么關(guān)燈玩手機會傷眼睛？
開夜間模式有用嗎？
今天就為大家分析一波~
Q：為什么睡前不能關(guān)燈玩手機？
因為關(guān)燈后，黑暗的環(huán)境與手機屏幕的亮度之間，會產(chǎn)生明顯的對比度。
· 首先，強烈的光感，會導(dǎo)致眼部的「晶體狀凸出，瞳孔放大」，給眼睛帶來更多刺激；
· 其次，在黑暗的環(huán)境下，近距離看東西，會造成眼部「肌肉緊張，導(dǎo)致眼壓升高」。
長此以往，容易造成眼部不適感，加重視疲勞，還有可能造成不可逆的視神經(jīng)損傷，比如可能誘發(fā)青光眼，還可能造成眼表或黃斑的損傷，甚至失明等情況。
也許有些朋友會覺得：
我每天都關(guān)燈玩手機，好像也沒啥事啊？是不是太危言聳聽了？
但實際上：
眼部的損傷是潛移默化，且悄無聲息的，一般人很難快速察覺。
仔細回想一下，如果你平時已經(jīng)出現(xiàn)這些癥狀：紅血絲增多、眼結(jié)膜充血、眼睛干澀、有異物感、眼部酸脹、眼眶腫痛、結(jié)膜結(jié)石……那就得提高警惕了，眼睛已經(jīng)在拉響警報了！
所以千萬不要大意，關(guān)燈玩手機真的不可�。�
Q：那睡前怎么玩手機比較健康？正確玩手機的姿勢是什么？
建議是開燈玩手機！
因為在開燈的明亮環(huán)境下，可以減少手機屏幕的光亮對比度，更大程度保護我們的眼睛。
如果嫌大燈刺眼，可以開個臺燈或背景燈，請避免完全黑暗的環(huán)境。同時將手機亮度調(diào)至低亮度，或者開啟護眼/夜間模式，這樣也可以光亮減少對眼睛的刺激，在一些程度上適度緩解眼疲勞。
· 一般來說，不建議手機使用防藍光膜或防偷窺膜。
市面上防藍光膜質(zhì)量參差不齊，使用不當(dāng)會影響屏幕光線反射，引起更多眼部問題。
防偷窺膜會影響手機屏幕亮度，導(dǎo)致對比度下降，長時間使用會引起用眼不適。
除此之外，睡前玩手機還要注意這兩點！
1、不要側(cè)躺玩手機：當(dāng)我們側(cè)躺時，會讓一只眼睛長時間直視手機，而另一只眼睛則處于「被枕頭遮蓋的狀態(tài)」。
雖然這個姿勢玩手機很舒服，但是長此以往，可能會造成：左右眼視力偏差或引發(fā)斜視。
因此躺在床上玩手機，Z好是保持仰躺，坐看更佳！
同時保持手機和眼睛在一條直線上，并且屏幕和眼睛的距離，要在30cm以上，雖然累一點，但是對眼睛的傷害會小很多。
2、睡前手術(shù)別玩太久：戒掉睡前玩手機太難，那就要盡量控制時間，玩30-40分鐘后，閉眼休息3-5分鐘。
PS:針對一些長期關(guān)燈玩手機，擔(dān)心自己眼損傷，或者已經(jīng)出現(xiàn)眼部輕微不適的小伙伴，可以做個眼保健操，躺在床上，1分鐘就能完成哦~
如果你還是懶得做，那就用終極大招——多眨眼！
因為眨眼可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持眼球潤濕而不干燥，注意每分鐘盡量眨夠20次，而且一定要眨眼到位，才能促使淚膜的健康形成。
常州譜瑞眼科醫(yī)院溫馨提醒：
眼睛無小事，一旦用眼不當(dāng)，造成的傷害可能是長久性的，希望大家都能重視起來！
如果已出現(xiàn)視物模糊、視力下降、眼部不適加重等癥狀，請及時到「專業(yè)醫(yī)院眼科」就診！
如果您還有關(guān)于「護眼」的更多疑問，歡迎長按掃描下方二維碼進行咨詢喲！
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常州譜瑞眼科醫(yī)院院長陳兵
原常州市廣化醫(yī)院眼科副主任
原常州市中醫(yī)院眼科主任
中國醫(yī)學(xué)裝備協(xié)會眼科學(xué)組委員
江蘇省醫(yī)師協(xié)會眼科學(xué)組青委
常州市武進區(qū)首屆工匠榮譽稱號獲得者
常州市武進區(qū)“武進英才”榮譽獲得者
2008年ICL國際認證手術(shù)專家
主編中國《復(fù)雜屈光不正手術(shù)學(xué)》
常州市較早開展近視激光手術(shù)醫(yī)生之一
常州市LASIK/LASEK 兩項醫(yī)學(xué)新技術(shù)引進獎獲得者
常州市“831工程”和“百名人才”工程培養(yǎng)對象
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