春節(jié)長假久坐腰痛 兩個動作“激活”肌群
春節(jié)假期，親友相聚，大家常因聊天、打牌或追劇等活動，在一個地方久坐不起。時間一長，很可能出現(xiàn)下肢無力、腰酸背痛等現(xiàn)象。對此，康復(fù)科專家來支招。
蘇州高新區(qū)中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科現(xiàn)為江蘇省基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)康復(fù)醫(yī)學(xué)特色科室孵化基地。該院康復(fù)科主任董秋平介紹，久坐會導(dǎo)致筋脈拘緊、氣血運行不暢，臀大肌處于拉長無力、腰大肌處于短縮無力的狀態(tài)，如此會加重腰部不適。其實，站著“動一動”就可以激活和鍛煉這兩個肌群。
一是高抬腿。站立時，抬高一腿（盡量將膝蓋向胸部靠近），然后放下。交替進行，每腿重復(fù)10次。這個動作可以激活腰大肌，拉伸臀大肌，緩解腰部壓力。
二是后踢腳。保持站立姿勢，將一腿向后踢，盡量用力伸展后腿。然后換另一腿進行，每腿重復(fù)10次。這個動作可以幫助激活臀大肌，拉伸腰大肌，緩解腰部不適。
董秋平表示，上述久坐護腰小技巧能幫助大家激活臀大肌和腰大肌，改善癥狀。而如果腰部不適仍持續(xù)存在，他建議尋求康復(fù)科醫(yī)生的專業(yè)幫助，例如可通過針刺、艾灸、理療、運動指導(dǎo)等方法給予更好的治療效果。（記者 陸玨 通訊員 葉怡）
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