寒露至，天氣由涼爽漸漸轉(zhuǎn)為寒冷。南京市建鄴區(qū)海峽城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心黨支部書記、江蘇省第二中醫(yī)院呼吸科副主任中醫(yī)師鄒蘭亭博士指出，現(xiàn)在屬于壬寅年五之氣，這個(gè)時(shí)候，陽(yáng)氣斂降，氣溫明顯下降，降雨增多，自然界中寒濕之氣增加，很容易誘發(fā)哮喘、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病等。因此養(yǎng)生宜顧護(hù)陽(yáng)氣，防止寒濕侵襲，從而避免相關(guān)疾病的產(chǎn)生。164新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

據(jù)鄒蘭亭介紹，寒露時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生的原則可以用八個(gè)字來(lái)概括，就是“養(yǎng)陰潤(rùn)肺，溫胃健脾”。秋季干燥，要防止耗傷陰液，應(yīng)盡量少食辛辣刺激食物，比如胡椒、辣椒、咖喱及含酒精的飲料等。應(yīng)適當(dāng)多食甘淡滋潤(rùn)之品，如芝麻、蜂蜜、乳制品、山藥、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、豆類、菌類、紫菜等。同時(shí)增加雞、鴨、牛肉、魚(yú)、蝦等高蛋白食物以增強(qiáng)體質(zhì)。因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)寒，所以少吃或者不吃生冷的食物，以免損傷陽(yáng)氣。寒性的食物也要少吃，像大閘蟹雖然好吃，但是性寒涼，尤其脾胃虛寒的人更要少吃。喝水最好也是喝溫?zé)岬乃�，不要喝冷飲�?span style="display:none">164新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

生活起居方面應(yīng)該避免熬夜透支耗損陰津。在寒露之后，應(yīng)遵循“日出而作，日落而息”的原則，調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血。因?yàn)闀円箿夭畲�，容易感冒，還是應(yīng)當(dāng)根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣物，不要過(guò)度“秋凍”。要注意肩頸、腰背腹和足部保暖，尤需注重足部保暖，晚上睡前熱水泡腳、按摩足心，可以起到活血驅(qū)寒的作用。164新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

另外，鄒蘭亭提醒，寒露過(guò)后，白天的日照時(shí)間減少，同時(shí)秋季的肅殺之氣容易讓人有“悲秋”之情，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更容易有抑郁的情緒，所以應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)心態(tài)，做一些讓自己覺(jué)得快樂(lè)的事，比如唱唱歌、跳跳廣場(chǎng)舞、和朋友聊聊天，適當(dāng)宣泄不良情緒，保持良好的心理狀態(tài)。164新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

鄒蘭亭還給大家介紹了一個(gè)穴位養(yǎng)生的方法。“民間有話說(shuō)：‘常按足三里，勝吃老母雞。’足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的一個(gè)穴位，是人體的強(qiáng)壯要穴，有益氣補(bǔ)虛、健脾和胃、寧心止悸、通絡(luò)除痹等作用。經(jīng)常按摩足三里或者艾灸這個(gè)穴位，可起到很好的增強(qiáng)人體免疫功能的作用�！编u蘭亭教了一個(gè)快速取穴的方法：取坐位，屈膝，自外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)一中指，按壓這個(gè)部位有酸脹感。她特別提醒，按摩足三里時(shí)可以用拇指的指腹按住穴位進(jìn)行一點(diǎn)一放的點(diǎn)按，或者按揉，應(yīng)注意用力適中，一般按揉3-5分鐘。預(yù)防保健可以隔日1次或每周2-3次。如果局部皮膚有潰瘍或者皮損，則不宜做按摩。164新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)