一、“復(fù)原式”側(cè)臥1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【利】防止胃食管返流。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【弊】增加皺紋。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【專家點(diǎn)評(píng)】英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【建議】如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

二、“僵尸式”仰臥1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【利】有益關(guān)節(jié)炎。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【專家點(diǎn)評(píng)】理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀， 在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。伯明翰睡眠問(wèn)題專家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【建議】偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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三、“胎兒式”睡姿1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【利】緩解腰痛。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【專家點(diǎn)評(píng)】薩米·馬戈表示，最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。1nI新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)