高考將至，在這場(chǎng)智力與毅力的較量中，健康的身體及良好的心態(tài)，都能為考生在考場(chǎng)的順利發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。對(duì)于家長(zhǎng)而言，如何在考前幫助孩子營(yíng)造一個(gè)放松舒適的備考環(huán)境，對(duì)于助力孩子正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮至關(guān)重要。新江蘇客戶端邀請(qǐng)南京鼓樓醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科醫(yī)師王強(qiáng)為各位考生及家長(zhǎng)準(zhǔn)備了一份“陪考需知”，愿每一位考生乘風(fēng)破浪、前程朗朗，順利書(shū)寫(xiě)屬于自己的新篇章。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

NO.1考前焦慮是正常的Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

高考是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，孩子們總會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、擔(dān)憂甚至是恐懼的情緒，這些都是我們遇到應(yīng)激事件的本能反應(yīng)，不用過(guò)于擔(dān)憂和害怕。適度的焦慮緊張情緒可以使我們更加專注，有助于提升學(xué)習(xí)動(dòng)力和效率。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

劃重點(diǎn)：考前出現(xiàn)緊張等情緒是正常的，家長(zhǎng)要幫助孩子正確認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

NO.2孩子自我懷疑怎么辦Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

高考臨近，在焦慮情緒的影響下，孩子們可能會(huì)出現(xiàn)自我懷疑，例如懷疑自己的復(fù)習(xí)效率，擔(dān)心自己遺忘或漏復(fù)習(xí)某些知識(shí)點(diǎn)，甚至開(kāi)始擔(dān)憂自己如果考試失利要怎么樣面對(duì)等等。當(dāng)孩子花過(guò)多的時(shí)間去擔(dān)憂和思考這些，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)，甚至出現(xiàn)“厭學(xué)”的表現(xiàn)。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

如果這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)再在孩子面前說(shuō)“時(shí)間不多了，你要抓緊啊”之類的話，就更容易讓孩子沉浸于焦慮情緒之中，難以自拔。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

劃重點(diǎn)：家長(zhǎng)需要做的是幫助孩子放松，例如頭部按摩、運(yùn)動(dòng)、冥想、正念等等，幫助孩子紓解緊張情緒，回到正常的學(xué)習(xí)軌道上來(lái)。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

NO.3學(xué)會(huì)和孩子“共情”Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

如果孩子說(shuō)“萬(wàn)一我沒(méi)有考好怎么辦”，這是表明她此刻很憂慮和害怕，也很擔(dān)心自己會(huì)讓父母失望。作為家長(zhǎng)我們需要兜住孩子的焦慮和恐懼情緒，并以溫暖和正向的方式回饋給他，例如“孩子，我了解你內(nèi)心的忐忑不安，也明白你不想讓我們失望的心意，不用太擔(dān)心，無(wú)論結(jié)果如何，我們都和你一起共同面對(duì)”。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

當(dāng)說(shuō)完這些我們可以給孩子一個(gè)大大的擁抱，讓孩子感受到包容又溫暖的力量。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

劃重點(diǎn)：家長(zhǎng)要以理解和共情的話語(yǔ)來(lái)接納孩子的焦慮，以溫暖和支持的力量托住孩子的不安。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

我們可以對(duì)孩子說(shuō)“我知道這對(duì)你而言很辛苦，我也能感受到你的焦慮與擔(dān)憂，不要害怕，媽媽/爸爸會(huì)一直陪伴著你”。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

NO.4 別把焦慮轉(zhuǎn)移給孩子Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

當(dāng)然家長(zhǎng)也不用過(guò)度擔(dān)心自己為孩子做的夠不夠、好不好，正如哈代所說(shuō)的那樣“愛(ài)不是所有問(wèn)題的答案，但是愛(ài)能解決大多數(shù)問(wèn)題”。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)

劃重點(diǎn)：高考生家長(zhǎng)千萬(wàn)不要把自己的焦慮和不安轉(zhuǎn)移給孩子。我們需要先耐受住自己對(duì)孩子的那份擔(dān)憂，才能去幫助孩子處理他的焦慮與恐懼。Qce新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門(mén)戶網(wǎng)